białko po treningu

/SFD/Images/2015/12/31/1ab3ab08c3f640e8948022e9dec89beb.png Piątek - 12.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/05d0c6a9cb0442beb3ece1742a054bf9.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ee78729642f841809d187573fc3b2c91.png Poniedziałek - 22.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a9b7acbbabf84f6288a94a05971ca244.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? ( Białko pomiędzy aero a siłką a carbo po. Posiłek do 1h ) Takie sprostowanie na redukcji metabolizm ma [...]

[...] - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą [...]

Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

1) Śniadanie godz. 9.00 a) 250ml mleka 2,0% - białko, -tłuszcze, weglowodany = 122 kcal b) płatki fitness(30g) - białko, tłuszcze, węglowodany = 160 kcal Twoje sniadanie powinno byc najbardziej kalorycznym posilkiem w ciagu dnia zawierajace wszystko bialka,tluszcze i wegle zarowno te o duzej jak i o malej przyswajalnosci po to zeby twoj organizm [...]

[...] (ryż brązowy, kasza gryczana) posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw! trening siła/rower posiłek 5 białko trecowe na wodzie + biały ryż [...]

3 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -pol pomidora + 1/4 cebuli -2 kromki razowego -150g jogurtu owocowego II posilek: -ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy -2 kromki razowego -40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko) III posilek: -zupa grochowka IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej [...]

[...] krzesła. W następnych starałem się nie pomagać nogami, biceps dopompowany na maksa. 3. Ogólne uwagi: Niedługo mam urodziny i zastanawiam się nad prezentem. Mam do wyboru: białko, dodatkowe obciążenie lub stojaki do sztangi. Co wybrać? Białko mi chyba nie potrzebne, tak uważam. Zastanawiam się nad pozostałymi. W środę może wkleję film z [...]

[...] ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko [...]

[...] chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g [...]

i jeszcze jak by pan mogl zucic okiem na ta rozpiske moze cos dodac z supli rozkład suplemętów i posiłków: DNT gdy pracuję: 5:15- creatine5g. bcaa10g. xplode olimp 5:35- 1posilek bialko 30g wpc+ platki owsiane 8:00- gainer 70g. 10:00 2posilek ryż bialy+ twarog 13:00 3posilek jak w 2 + vita min multiple 16:00 gainer 135g. 18:00 creatine xplode 5g. [...]

Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]

[...] (raz ciężko, raz lżej, w temperaturze +27, 30 stopni Celcjusza.) Treningi planuję w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu, więc myślę wprowadzić węglowodany przed snem a białko po przebudzeniu i na trening. Moje suplementy to : Olimp vita-min plus- po przebudzeniu, Activlab Bcaa Xtra -przed treningiem i po Trec CM3- również przed i po [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g (a fuj, wyrzucić, to jest potreningowy ? jeśli tak to lepiej dać tutaj białko + niewielka ilość ww) B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130g Chleb żytni wileński 33g B:37/T:12/W:16/kcal:321 Łącznie [...]

[...] Po każdym obwodzie,jak był dobrze zrobiony, odruch wymiotny gwarantowany - o 17.00 trening na macie,typowo techniczny, dzisiaj padło na parter Suplementacja: białko, s kapsułki pyruvate przed treningiem, 2g l-karnityny przed treningiem, łyżeczka glutaminy po treningu. Na razie się trzymam,nawet bez zakwasów na razie,ale jutro na [...]

[...] o proprcje białka ,wegli ,tłuszczy.Bardzo sie tego obawiałam ,ale wkoncu zaczełam jeśc to na co mam ochotę od czasu do czasu z ciekowsci wklepałam w dzinnik to co zjadłam i białko przewaznie miałam zjedzone w 70-100% wegle przekroczone ,bo uwielbiam owoce ,a kiedy ich nie jeść kiedy sa truskawki ,czeresnie ,arbuzy ,ale tłuszczy miałam przeważnie [...]

Ludzie!!! Miesnie regeneruja sie wlasnie w nocy i powinno sie jesc przed snem JEDYNIE SAMO BIALKO zeby organizm mial czym odbudowac miesnie. Nie je sie jednak nie wiadomo jakich ilosci. Max 30 g bialka i nie ze po jedzeniu od razu spac. Trzeba troche poczekac. Nie mozna jednak wiecej, bo niezuzyte bialko tez sie przemieni w tluszcz. Kup sobie [...]

Dzieki za wskazowki!!! Pytania do BodyLine: 1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo [...]